El objetivo del ejercicio es trabajar varias cualidades (En un circuito de 6 estaciones) tales como:
· Agilidad
· Velocidad
· Fuerza
· Resistencia
El ejercicio será tal que así.
1. (10 minutos) En la fase de "
Calentamiento" principalmente se utilizarán las piernas, ya que en la actividad principal se utilizarán mayoritariamente las piernas a pesar de que se utilizarán también los brazos. (Jugaremos al "Mataconills")
2. (45 minutos) El ejercicio principal será un circuito de 6 estaciones, con cada estación una cualidad a entrenar diferente, excepto dos las cuales serán repetidas. El orden de las estaciones (Clasificados propiamente por su propia cualidad) es tal que así:
1. Agilidad ( Hacer zig zag, esquivando conos )
2. Velocidad (Correr hasta un punto específico (Cono) Y no puede salir el siguiente hasta que la persona anterior llegue de nuevo a la entrada)
3. Fuerza (Sentadillas)
4. Resistencia (Al llegar a esta estación tienes que, sencillamente, dar una vuelta al circuito ignorando las pruebas hasta la estación donde
empezaste.
5. Agilidad (Repetida) (Habrá 4 conos de cuatro diferentes colores, y una línea recta en la mitad, en la línea recta tendran que estar saltando de
un lado a otro, y una persona (Uno de nosotros 2) dirá un color, entonces, todos tendrán que ir al cono del color que ha dicho la persona.
6. Fuerza (Esta prueba tendrá una composición diferente: 2 minutos para hacer el ejercicio de la estación, medio minuto para un descanso, y seguir con el ejercicio los 2 restantes minutos) (Tendrás que hacer flexiones)
El ejercicio principal durará un total de 25 minutos.
Al final se hará la "Vuelta a la calma" el cual será de un total de 10 minutos y se jugará a un juego. ("La bomba")
Los materiales que utilizaremos en el propio ejercicio simplemente serán los conos de colores y un cronometro.
DURACIÓNLa duración (Como ya dicho antes) serán:
-10 minutos para el calentamiento
-25 para el ejercicio principal
-10 para la vuelta a la calma
Al final el ejercicio en total será de 45 minutos.
